秋の花粉症状と対策｜ブタクサ・イネ科花粉から体を守る方法

公開日：2026年5月27日

「春が終われば花粉症も一段落」と思っていたのに、秋になっても鼻水やくしゃみが続いている…という方はいませんか。実は日本では、春のスギ・ヒノキ以外にも、秋にもさまざまな植物の花粉が飛散しており、秋の花粉症も多くの方が悩まされているとされています。

この記事では、秋に飛散する代表的な花粉の種類と症状の特徴、そして日常生活での対策方法についてお伝えします。

秋に飛散する主な花粉の種類

秋の花粉症の原因となる植物は、春の樹木系の花粉とは異なり、主に草本類（草の花粉）が中心となります。

これらの植物はスギのように高い木から大量に飛散するわけではありませんが、身近な場所に多く生育しているため、日常生活の中で花粉を吸い込みやすいとされています。

秋の花粉症の症状の特徴

秋の花粉症の症状は、春のスギ花粉症と似ているものの、いくつかの特徴的な違いがあると考えられています。

鼻・目の症状はスギとほぼ同様

くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなど、アレルギー性鼻炎・結膜炎の症状が現れることが多いとされています。症状の強さは人によって異なりますが、スギ花粉症と同程度に症状が強くなる方もいるとされています。

秋は「重ね花粉」に注意

秋はブタクサ・ヨモギ・カナムグラなど複数の植物が同時期に飛散するため、複数の花粉に反応する方はより症状が強くなる可能性があります。また、イネ科の花粉は5月から飛散が始まり秋まで続くため、春から秋にかけて長期間にわたって症状が続く方もいるとされています。

秋花粉と食物アレルギーの関連（口腔アレルギー症候群）

ブタクサに含まれる花粉タンパクと似た構造を持つ食品（メロン・スイカ・キュウリ・バナナなど）を食べた際に、口や唇のかゆみ・腫れといった症状が出る「口腔アレルギー症候群」が起こることがあるとされています。秋の花粉シーズンに気になる症状が出た場合は医師への相談をおすすめします。

秋の花粉症の日常的な対策

秋の花粉症は春と同様に、日常生活の中での工夫が対策の基本となります。

花粉情報を確認して外出を調整する

秋の花粉飛散情報は気象情報サービスや花粉情報アプリで確認できます。飛散量が多い日は外出時間を短縮したり、マスク・メガネを着用したりすることが対策として有効とされています。

帰宅後の花粉除去を徹底する

帰宅時に衣服についた花粉を玄関先で払い落とし、洗顔・うがい・鼻洗浄を行うことで、体内に取り込む花粉の量を減らせると考えられています。洗濯物を外干しした場合も、取り込む前に花粉をよく払い落とすことが大切です。

腸内環境を整えてアレルギー体質にアプローチする

腸は体内最大の免疫器官とされており、腸内環境を整えることが免疫バランスの調整に関わると考えられています。アレルギー症状は免疫反応の過剰応答とされており、腸内フローラのバランスが整うことで免疫システムが正常に機能しやすくなる可能性があると研究されています。食物繊維・発酵食品・オリゴ糖を継続的に取り入れることが、腸内環境の維持に役立つとされています。

秋花粉シーズンの腸活ポイント

花粉症対策として腸活に取り組む場合、以下のようなポイントを意識することが大切とされています。

• フラクトオリゴ糖（フラクトオリゴ糖）：善玉菌（特にビフィズス菌）のエサになるとされており、腸内フローラのバランスを整えるうえで役立つと考えられています
• 食物繊維（水溶性・不溶性の両方）：腸のぜん動運動を促し、腸内環境の維持に関わるとされています
• 発酵食品（みそ・納豆・ヨーグルトなど）：腸内の善玉菌を補い、腸内フローラの多様性を高めることが期待されています
• 継続した腸活：腸内環境の変化には時間がかかるとされているため、継続的なケアが大切です